Estocada

⁉️ Observações

Nível: 1 2 3

Região:

Shin, Glúteos, Ancas

Movimentos de base:

Estocada

Posição inicial:

De pé, de costas para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Apoiando-se na perna direita, perna esquerda na correia deslocada para a frente a partir do ponto de fixação, ângulo do joelho 90 graus. Braços ao longo do tronco.
Dobre os braços na altura dos cotovelos;
Faça uma estocada, pé da perna esquerda sob o ponto de ancoragem, trabalho manual oposto às pernas.
Repita o mesmo na outra perna.
Mantenha as costas retas, ângulo do joelho 90 graus.

Carga recomendada:

12x

Benefícios do exercício

Nível 2 estocada em FISIO loops funcionais.

Este é um exercício bastante intenso que cria muito estresse e requer boa força e estabilização. Este exercício destina-se a reforçar a quadríceps femoral e glúteo máximo, bem como estabilizar os músculos e o sistema de equilíbrio como resultado de carregar o peso de todo o corpo e realizar o exercício com uma perna.

Ao fazer este exercício, você aumentará a força explosiva de suas pernas e melhorará suas habilidades de controle do corpo no espaço. Durante o exercício, deve ser dada especial atenção à técnica correcta para um melhor treino muscular e eliminar o risco de perda de equilíbrio.