Estocada com rotação

⁉️ Observações

Nível: 1 2 3

Região:

Shin, Glúteos, Ancas

Movimentos de base:

Rodar, Estocada

Posição inicial:

De pé, de costas para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Força, Coordenação

Descrição:

Apoiando-se na perna direita, perna esquerda na correia deslocada para a frente a partir do ponto de fixação, ângulo do joelho 90 graus. Braços ao longo do tronco.
Levante as mãos à sua frente, palmas juntas;
Levante a coxa esquerda 90 graus;
Faça uma estocada, pé do pé esquerdo sob o ponto de ancoragem, vire o corpo para a direita, segure as mãos juntas.
Repita o mesmo na outra perna.
Mantenha as costas retas, ângulo do joelho 90 graus.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

A lunge com uma rotação de 2 níveis em as dobradiças funcionais de FISIO são executadas com uma rotação do corpo.

Este complexo exercício de coordenação permite que você use os músculos da parte inferior do corpo e os músculos estabilizadores do corpo para criar uma posição estável durante esse movimento. Neste exercício, devido à rotação do corpo, são criadas condições para o desenvolvimento e melhoria da articulação do quadril.

Realizar uma "estocada com rotação" cria uma grande carga no nádegas, o que permite aumentar o ganho de massa e volume muscular neste grupo muscular. Lembre-se da importância da técnica adequada e da segurança ao fazer este exercício.