Jump lunge

⁉️ Observações

Nível: 1 2 3

Região:

Shin, Glúteos, Ancas

Movimentos de base:

Estocada

Posição inicial:

De pé, de costas para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Plyo

Descrição:

Apoiando-se na perna direita, perna esquerda na correia deslocada para a frente a partir do ponto de fixação, ângulo do joelho 90 graus. Braços ao longo do tronco.
Dobre os braços na altura dos cotovelos, levante a coxa esquerda 90 graus, movimento do braço pernas opostas;
Faça uma estocada, pé esquerdo sob o ponto de ancoragem;
Faça uma estocada, empurre o corpo para cima com as mãos.
Repita o mesmo na outra perna.
Mantenha o equilíbrio, as costas retas, o ângulo do joelho 90 graus.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

A estocada com um salto de Nível 2 em FISIO loops funcionais é realizado com um elevador de quadril.

Este é um exercício bastante difícil de desenvolver funcional força das pernas. O objetivo deste exercício é gerar potência máxima enquanto empurra a perna de apoio e levanta o joelho. O exercício é acompanhado por um alto nível de intensidade, o que permite atingir um bom nível de resistência, força explosiva das pernas e coordenação dos movimentos.

Destaca-se o elevado grau de impacto nos músculos do pé e shin ao pular e manter o equilíbrio em pé sobre uma perna, o que exige cada vez mais a técnica correta de realização do exercício, a fim de evitar o risco de perda de equilíbrio, o que pode levar a entorses e lesões.

Treinar um movimento tão especial permite melhorar o desempenho físico em vários esportes de velocidade e força, bem como o desempenho geral, tanto no esporte quanto na vida cotidiana.