Estocada lateral-braço único estocada para trás

⁉️ Observações

Nível: 1 2

Região:

Shin, Glúteos, Ancas

Movimentos de base:

Estocada

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Pés na largura do quadril. Pega com a mão direita na altura da cintura, mão esquerda na altura da cintura.
Levante o quadril da perna direita até 90 graus;
Estocada para a direita, perna esquerda reta, corpo dobrado;
Levante o quadril 90 graus, perna esquerda apoiada;
Estocada para trás na perna direita.
Repita o mesmo do outro lado.
Costas retas, ângulo do joelho 90 graus.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

Estocada lateral - uma estocada traseira (uma mão) do nível 1 nas alças funcionais do FISIO.

Este exercício é realizado segurando as alças com uma mão. É uma opção mais avançada e ajuda a aumentar a progressão na formação. Realizar um exercício segurando-se com uma mão permite que você use não apenas os músculos da parte inferior do corpo, mas também o músculos das costas, abdominal e músculos do braço, que estabilizam o corpo no espaço.

Tente manter as costas retas durante o exercício, pois dobrar as costas pode causar tensão excessiva.