Sobrefadiga e overtraining

Se você se exercita com frequência sem ter tempo para descansar, primeiro ficará sobrecarregado e depois treinado demais.

O QUE É SOBREFADIGA?

É uma condição pré-doente limítrofe e pode aparecer como um dos seguintes sintomas:

• A sensação de cansaço desenvolve-se mais rapidamente e dura mais tempo após o exercício;
• O bem-estar geral é prejudicado - fraqueza e letargia ocorrem;
• Perturbação do apetite e do sono;
• Mudanças de humor e instabilidade emocional ocorrem.

Estes sinais podem aparecer todos juntos, ou separadamente, e podem ser bem expressos ou quase imperceptíveis.

A fadiga excessiva é uma consequência do stress crónico (o stress crónico não é apenas o stress da formação, mas todo o outro stress que, sem dúvida, está presente na vida de todos, tanto no trabalho como noutros locais).

Sabe o que fazer se sentir sintomas de excesso de trabalho? Descanse, isso mesmo. Pule seus treinos por uma semana a um mês.

OLÁ, OVERTRAINING

O Overtraining desenvolve-se quando a sobrefadiga dura muito tempo.

Baseia-se numa superestimulação do SNC (sistema nervoso central). O equilíbrio entre os sistemas simpático (excitatório) e parassimpático (inibitório) é perturbado, a produção hormonal é alterada e os sistemas reguladores do organismo são interrompidos. O estado funcional de quase todos os sistemas do corpo se deteriora.

O Overtraining pode ser identificado externamente pelos seguintes sintomas:

• Pouca atenção e memória;
• Irritação e falta de motivação;
• Má coordenação do movimento, erros grosseiros na técnica;
• Perda de energia persistente;
• Cansaço apesar de relativamente pouco esforço; um rápido aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial;
• Perda de apetite;
• Perda de sono;
• Ritmo cardíaco anormal;
• Vulnerabilidade a infecções respiratórias virais graves (imunidade gravemente reduzida).

Embora a fadiga excessiva possa normalmente ser eliminada reduzindo o exercício ou cessando todo o treinamento por 1 semana a 1 mês, a recuperação do overtraining é um processo longo que pode levar 6 meses ou mais e muitas vezes requer atenção médica.

A propósito, o Overtraining é uma coisa assustadora...