Recuperação após o treino

A recuperação é o conjunto de alterações bioquímicas, fisiológicas e estruturais que ocorrem no corpo após o exercício.

Após um treino, seu corpo precisa reabastecer suas reservas e restaurar a homeostase (o ambiente interno do corpo).

FASE DE RECUPERAÇÃO IMEDIATA

Começa imediatamente após o final do treino. Dura até 2 horas.

Nesta fase:

• A ventilação dos pulmões continua a ser intensificada;
• As reservas de Glucose começam a repor-se;
• PA e frequência cardíaca voltam ao normal;
• A concentração de hormônios do estresse adrenalina e cortisol diminui; enquanto a concentração de hormônios de síntese, especialmente insulina, aumenta;
• Os resíduos metabólicos são eliminados.

FASE DE RECUPERAÇÃO LENTA

Existem inúmeros processos que são bastante desafiadores para uma pessoa não treinada entender.

Dura até 2-3 dias.

FASE DE SUPERCOMPENSAÇÃO

A fase mais interessante para nós é aquela em que todos os parâmetros do corpo aumentam. Por outras palavras, Esta fase é a fase de super-recuperação, o período em que o estado funcional dos sistemas sujeitos ao exercício excede o nível de pré-treino. Esta fase pode durar vários dias.

FASE DE SUPERCOMPENSAÇÃO PERDIDA

Se a carga de treino não se repetir, os parâmetros corporais voltam aos níveis pré-treino. A adaptação a longo prazo à carga de treino (melhoria do desempenho) desenvolve-se se cada sessão de treino subsequente tiver lugar durante o período de supercompensação após a sessão anterior.

É por esta razão que toda a formação em FISIO extraterritorial deve ter lugar, pelo menos, em dias alternados.

No entanto, uma formação demasiado frequente conduz a um processo de recuperação lento e a uma fadiga excessiva.

É importante ter em mente que, à medida que a capacidade adaptativa do corpo para se exercitar cresce, o processo de recuperação se torna mais eficiente. Isso acontece mais rapidamente para indivíduos treinados em comparação com indivíduos não treinados, e a supercompensação é inicialmente mais forte.

No entanto, o efeito de supercompensação diminuirá quando uma pessoa se aproximar do limite da sua capacidade adaptativa.

Deve-se notar que os diferentes sistemas corporais que são estressados durante o exercício têm diferentes taxas de recuperação.