Tudo sobre o sono-por que é importante dormir o suficiente?

"Não fique na cama, a menos que você possa ganhar dinheiro em..." - disse George Burns, um conhecido ator e comediante americano. Mais ou menos voluntariamente, você segue este conselho, não se permitindo dormir o suficiente por semanas e meses. Em que poderá resultar?

Pode concentrar-se no seu trabalho se sentir dores constantes, tiver de tomar comprimidos a cada hora ou visitar o hospital com frequência? Você consegue se manter altamente produtivo quando seus dias são um borrão de fadiga inacreditável? Caso contrário, é uma boa ideia mudar sua atitude em relação ao sono, porque a falta de sono não é boa para você.

O QUE RESULTA DA PRIVAÇÃO DO SONO?

• Provoca o desenvolvimento de hipertensão arterial e doenças cardíacas e aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames.
• O sono insuficiente prejudica a secreção de péptidos especiais responsáveis pela regulação do apetite. Isso faz com que o apetite aumente e, eventualmente, resulte em obesidade.
• A falta de sono tem sido associada em alguns estudos ao crescimento de tumores cancerígenos.
• A falta de sono e vários distúrbios do sono causam impotência porque a vigília frequente e os ciclos curtos de sono interrompem a produção de testosterona.
• Aqueles que dormem menos de 7 a 8 horas por noite têm um metabolismo da glicose prejudicado, o que aumenta a chance de desenvolver diabetes.
• Aqueles que dormem menos de 5 horas por dia têm um risco 15% maior de morte por todas as causas.
• O sono inadequado acelera o envelhecimento.

O mesmo repórter é mostrado em ambas as fotos; ele simplesmente não descansou o suficiente na segunda.

É no sono que o corpo se recupera: os músculos se recuperam do exercício, o sistema imunológico é fortalecido, informações importantes são armazenadas no cérebro e o sistema cardiovascular é preparado para um novo dia ativo.

Para ter uma boa noite de sono, uma pessoa precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. É uma boa ideia ir para a cama antes da meia-noite entre as 10h e as 11h Antes de ir para a cama, é melhor evitar as telas de TV e telefone, relaxar, ler um livro, beber chá e não se sobrecarregar com pensamentos de trabalho e problemas atuais.

O sono deve ser ininterrupto para que você possa passar por todas as fases do sono, pois cada fase envolve diferentes mudanças no corpo.

Seus músculos realmente se expandem enquanto você dorme, apesar do fato de você acreditar que eles o fazem enquanto você se exercita. É crucial para aqueles que se exercitam dormir o suficiente e ir para a cama a tempo.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DE UMA BOA NOITE DE SONO?

Evitar as consequências acima mencionadas já é um benefício.

Além disso, um bom descanso oferece bônus adicionais:

• Ajuda-o a ter uma boa aparência, pois o sono reduz o cortisol (que impede a formação de proteína de colagénio na pele, o que é crucial para a sua pele);
• O sono liberta a hormona somatotropina, essencial para a saúde óssea, reparação tecidual e ganho muscular;
• A memória de longo prazo é melhorada e a consolidação da memória é promovida dormindo o suficiente.

Como escreveu Miguel de Cervantes em Dom Quixote :" Deus abençoe o homem que primeiro inventou o sono!”

O QUE NOS IMPEDE DE DORMIR BEM?

Não devias trabalhar na cama. A cama é apenas para dormir. Você tem que se acostumar com o fato de que a cama é onde você só dorme.

Pensamentos e preocupações sobre algo antes de ir dormir - anote-os no papel, você pode pensar sobre todos eles pela manhã. Você não precisa virar todos os seus pensamentos enquanto está na cama. Isso irá desencadear reações de estresse em troca: hormônios relevantes serão produzidos, o que simplesmente por razões bioquímicas não permitirá que você adormeça rapidamente!

Não fique nervoso. Compreendemos que Conselho terrível é este hoje em dia. Mas considere o seguinte: e se, sempre que se sentir nervoso durante o dia no trabalho ou em qualquer outro momento, você simplesmente pegar seus loops FISIO7 assim que estiver se tornando mais fácil e você tiver tempo livre - e correr para a academia/para a porta/para a árvore. Pendure, ligue um pouco de música, comece a malhar e faça o máximo que puder, o máximo que puder, esqueça tudo. Exercite-se. Difícil. Sem pensar em nada.

Este é um conselho de 100% para vencer qualquer estresse, acredite, o autor dessas palavras sabe do que está falando! Você é um atleta FISIO agora - você, ao contrário de outros, tem a arma secreta para vencer qualquer estresse - desligue os loops e comece a treinar imediatamente. Trabalhe duro e esqueça tudo. E confie em mim, toda a ansiedade irá embora.

A fadiga física promove um sono mais rápido. Mas é importante não entrar em um estado de fadiga ou overtraining, sobre o qual escrevemos no artigo sobre exercícios. Caso contrário, ocorrerá o resultado oposto. Importante: pare de se exercitar pelo menos 2-3 horas antes de ir para a cama.

A alimentação não saudável promove a digestão fácil, você levará muito tempo para adormecer se comer uma refeição pesada à noite. Coma um jantar substancial o mais tardar 4 horas antes de dormir. Você também não deve ir para a cama com fome, porque a secreção de suco gástrico aumenta durante uma noite de sono rápida. Segundo o neurologista e sonologista A. M. Vein,"a comida é digerida ao acompanhamento dos sonhos". Se não houver nada para digerir, haverá falta de sono e desenvolvimento de gastrite e úlcera péptica.

TENHA CUIDADO COM CAFÉ OU CHÁ (ESTIMULANTES)

Beba-os no início do dia, de preferência de manhã, mas o mais tardar 6 a 8 horas antes de dormir (antes das 2h).

Não mais do que 300 mg de cafeína por dia - são 3 xícaras de café.

Beba café com leite ou creme: a cafeína se liga às gorduras do leite, por isso tem menos efeito no sistema nervoso.

Robusta tem mais cafeína do que arábica, então escolha a segunda opção.

O processamento térmico aumenta o teor de cafeína dos grãos, portanto, escolha cafés torrados leves a médios.

O café Natural tem muito menos efeito sobre o sono do que o café instantâneo (este último é frequentemente suplementado com cafeína).

JET LAG

Ocorre ao cruzar rapidamente 2 ou mais fusos horários e está associada ao corpo se acostumar com uma certa hora de dormir. É aconselhável superar o jet lag reduzindo gradualmente (aumentando) a hora de Dormir e de acordar, ajustando-se ao novo fuso horário.

Tente preparar-se 3-5 dias antes da sua viagem.

Preste atenção a todos os pontos acima, eles irão ajudá-lo a melhorar sua qualidade de vida, alcançar seus objetivos e melhorar sua saúde!