Com que frequência são necessários treinamentos em loops funcionais?

Esta é provavelmente uma das perguntas mais populares que nos são feitas.

Frequência, intensidade, tempo e tipo de exercício são princípios fundamentais que se aplicam a todos os processos de formação.

Frequência é quantas vezes por semana você se exercita (este artigo é sobre esse critério).

A frequência com que se exercita depende da intensidade com que se treina, ou seja, o intensidade.

A intensidade do treino determina quanto tempo é capaz de treinar, o que é um componente de tempo.

Como resultado, o tipo de formação que estamos a estudar é o treino funcional em loop.

Comece a se exercitar três dias por semana, por 40-60 minutos cada sessão, com um dia de descanso no meio, se você é novo para trabalhar fora ou está apenas ficando em forma.

Aumente a intensidade do seu treino à medida que o seu nível de condicionamento físico aumenta, alterando o ângulo do seu corpo, exercitando-se com menos estabilidade ou fazendo uma combinação dos dois.

Mais tarde, à medida que avança, acrescente mais um dia ao seu programa.

A maioria das pessoas deseja desenvolver um corpo desportivo e musculoso e espera que o exercício melhore a sua massa muscular e diminua os seus depósitos de gordura. Você deve consumir uma dieta equilibrada, fazer exercícios 3 a 6 vezes por semana e descansar adequadamente para fazer isso.

Por que é vital treinar com frequência durante a semana? Este regime baseia-se no princípio da supercompensação. Vamos descobrir o que é.

Supercompensação é o processo de recuperação após uma atividade física intensa (repouso), em que a capacidade física se torna maior do que era antes da atividade. Em outras palavras, compensa o esforço despendido, momento em que a capacidade da pessoa está no seu pico e a pessoa pode realizar mais do que a carga anterior.

É lógico supor que o corpo se torna mais forte e mais resistente após cada treino sucessivo, se você treinar durante o período de supercompensação. O principal é não negligenciar o descanso para evitar o overtraining.

Como o período de supercompensação geralmente começa 2-3 dias após o treinamento, é aconselhável agendar exercícios em dias alternados ou com mais frequência, mas com mudanças de carga alternadas.

Se você não esperar por um período de supercompensação e treinar duro todos os dias, sua pontuação de treinamento diminuirá e levará à exaustão.

Se você pular a supercompensação e se exercitar 1-2 vezes por semana em baixa intensidade, seu corpo simplesmente não aumentará seu nível de treinamento.

Existem algumas recomendações gerais que você pode usar para aumentar a força, queimar gordura e melhorar o desempenho geral e a resistência.

1. Pelo menos uma sessão baseada na força por semana com um ângulo corporal mais elevado e um ritmo de exercício mais lento para prolongar o tempo de tensão deve fazer parte do seu programa. Você pode alternar entre exercícios para a parte superior e inferior do corpo ou realizar exercícios push-pull.
2. Outro treino deve incluir exercícios de alta intensidade e poderosos em um ritmo mais rápido para carregar sua resistência cardiovascular e muscular.
3. Além disso, deve haver treinamento de força e força onde você alterna exercícios de força leve com exercícios mais rápidos e mais difíceis.

É importante notar que você não deve negligenciar o aquecimento, o que ajuda a manter seus músculos ativos, e lembre-se sempre dos exercícios de relaxamento, incluindo trabalho de mobilidade e flexibilidade, para relaxar os músculos sobrecarregados e restaurar a frequência cardíaca e a respiração.

Agora que você está ciente dos meandros, provavelmente pode determinar por si mesmo quanto treinamento precisa para alcançar os resultados desejados.