A importância do movimento
A actividade humana tem um impacto directo na saúde geral do corpo. O sistema músculo-esquelético, os órgãos circulatório e respiratório, as funções do sistema nervoso e até o sistema hormonal dependem de uma actividade muscular moderada e regular. Infelizmente, um estilo de vida contemporâneo sedentário leva a um envelhecimento corporal mais fraco e rápido. Vamos dar uma olhada em como os sistemas do corpo reagem à hipodinâmica (falta de movimento).
SISTEMA CARDIOVASCULAR
Nossos corpos são construídos para exercícios contínuos e moderados. Quando o corpo não o recebe, as estruturas funcionais se contraem e tudo o que não participa do processo da vida é cortado.
Em primeiro lugar, há mudanças no sistema cardiovascular.
O número de vasos redundantes diminui, a rede capilar encolhe e o fornecimento de sangue a todo o corpo, incluindo o coração e o cérebro, deteriora-se. O menor coágulo pode causar consequências graves, porque se o sistema de vias circulatórias redundantes não for desenvolvido, um bloqueio em um vaso "corta" uma grande área de energia.
Com o aumento da mobilidade, o fornecimento de sangue de reserva do corpo é bastante bem restaurado e os coágulos sanguíneos aparecem muito mais tarde e com menos frequência, uma vez que não há estagnação no corpo e tornam-se menos prejudiciais em geral.
O coração é significativamente afetado pelo movimento, que ativa sua atividade. O músculo cardíaco gradualmente se torna mais treinado e pronto para a atividade física. Mesmo durante exercícios leves, o coração trabalha com mais frequência, aumenta gradualmente de tamanho e potência e torna-se capaz de bombear um volume maior de sangue por unidade de tempo.
SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO
A falta de movimento provoca o início da atrofia e degeneração do músculo esquelético. As fibras musculares perdem peso e tônus à medida que ficam mais finas.
Em comparação com a falta de comida, que o corpo transmite de forma bastante rápida e intuitiva, a fome muscular pode ser mais prejudicial (a sensação de fome é conhecida por todos e não requer explicação). Enquanto que com hipocinesia (atividade de movimento corporal reduzida) e hipodinâmica (atividade muscular reduzida) o corpo está relaxado, encontra-se em constante estado de repouso e o corpo não avisa o seu hospedeiro de que o tónus muscular diminuiu. As consequências revelam-se bastante negativas, por exemplo, os músculos atrofiados das costas podem levar à curvatura da coluna vertebral e os músculos abdominais fracos não protegem e mantêm suficientemente os órgãos abdominais.
É importante notar a importante ligação entre a actividade de movimento e a saúde das articulações. Como todos os outros tecidos, o tecido da cartilagem é nutrido pelo sangue, mas as articulações não têm vasos sanguíneos muito grandes e a sua taxa de fluxo sanguíneo é baixa.Com a idade, a nutrição natural das articulações diminui e, se não se aumentar o fluxo sanguíneo através da atividade de movimento, isso levará à destruição precoce da cartilagem.
SISTEMA RESPIRATÓRIO
Se não houver movimento, ocorrerão alterações no sistema respiratório. A amplitude dos movimentos respiratórios diminui, especialmente a capacidade de expirar profundamente. Isso aumenta o volume de ar residual, o que afeta negativamente as trocas gasosas pulmonares. Além disso, a capacidade pulmonar diminui, o que gradualmente resulta em falta de oxigênio.
É importante notar que uma pessoa que pratica exercícios físicos regulares tem um sistema respiratório mais racional do que alguém que não é treinado, e sua respiração é mais profunda e rítmica. A frequência respiratória diminui, o que poupa o trabalho dos músculos respiratórios e os torna mais fortes e resistentes. Este melhor processo respiratório também tem um efeito benéfico na circulação sanguínea.
SISTEMA LINFÁTICO
A linfa é o fluido intercelular que se move entre as células do corpo. Fornece substâncias essenciais às células e expele os seus resíduos. Se o sistema linfático falhar, todos os resíduos das células procuram formas adicionais de escapar, como através da pele. Isso pode levar a uma deterioração geral da pele. Se o sistema linfático não está funcionando corretamente, o fígado, os rins e os intestinos também são colocados sob estresse extra.
Um dos fatores que afetam o sistema linfático é muitas vezes um estilo de vida sedentário, enquanto a atividade física aumenta o fluxo linfático em 3-4 vezes.
SISTEMA NERVOSO
Você pensaria sobre o que poderia ser uma conexão entre a mobilidade e o cérebro. Mas eles estão diretamente conectados.
A força e o equilíbrio dos sistemas nervosos (excitação e inibição), que servem de base para a atividade fisiológica do cérebro, são perceptíveis mesmo com atividade física mínima.
A hipodinâmica faz com que o suprimento de sangue e o suprimento de oxigênio do cérebro diminuam, o que leva ao mau desempenho do sistema nervoso, resultando em fadiga, problemas de atenção e diminuição da capacidade de lidar com o estresse.
Preste atenção à clareza mental que surge após uma atividade física moderada, mesmo depois de um árduo dia de trabalho.
SISTEMA HUMORAL
A regulação Humoral é um mecanismo usado pelos hormônios para manter o ambiente interno do corpo.
Os níveis hormonais também estão diretamente relacionados ao seu nível de atividade:
- Somatotropina (hormônio do crescimento), o primeiro hormônio produzido durante a atividade física. Fortalece o sistema músculo-esquelético e torna-o mais resistente a lesões;
- A adrenalina ativa todos os sistemas do corpo, aumenta a velocidade e o desempenho da força, e promove o metabolismo da gordura e da glicose;
- A dopamina (hormônio do bem-estar) é produzida no cérebro e sua principal tarefa é criar sentimentos de satisfação, amor e felicidade. É produzido ativamente em resposta à atividade física.
Estes não são todos os hormônios que são produzidos ativamente durante a atividade mínima.
Um organismo treinado é capaz de se adaptar rapidamente às mudanças das condições, ligar as reservas e utilizar a energia com sabedoria. Mais importante ainda, permanece ativo, móvel e jovem por mais tempo.
SISTEMA IMUNITÁRIO
O sistema imunitário é uma vasta rede de células, tecidos e órgãos. Sua principal tarefa é manter um equilíbrio saudável no funcionamento do corpo.
A atividade física moderada tem um efeito positivo no sistema imunológico. Durante o movimento ativo, a circulação de imunoglobulinas e células assassinas naturais aumenta, o que dura até 3 horas após o exercício. Embora este aumento induzido pelo exercício nas células imunitárias seja temporário, melhora o controlo global dos agentes patogénicos pelo organismo.
Para entender como o exercício afeta o sistema imunológico, pesquisadores da Iowa State University, nos EUA, realizaram um experimento em 2009. O experimento incluiu camundongos de 3 grupos diferentes. O primeiro grupo não recebeu nenhuma atividade adicional, o segundo grupo praticou exercício moderado durante 14 semanas e o terceiro grupo praticou uma atividade de corrida pré-experiência de 45 minutos. Todos os ratinhos foram então infectados com o vírus da gripe.
Como os pesquisadores esperavam, os animais bem treinados mostraram uma maior resistência à doença e apresentaram menos sintomas. Os resultados do terceiro grupo foram melhores do que o primeiro, mas os efeitos do exercício irregular também não foram duradouros.
Ajudou a confirmar que a actividade física regular tem um efeito benéfico sobre o sistema imunitário e a resistência do organismo.
Infelizmente, com as nossas enormes cargas de trabalho, muitas vezes não conseguimos encontrar tempo ou, por vezes, energia para ir a um centro de fitness.
Lista de referências:
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