Разминка
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Круг 2
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Отжимания лучника
Уровень: 1
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10
Отжимания лучника
Уровень: 1
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10
Отжимания лучника
Уровень: 1
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10