Разминка
Ласточка
Уровень: 1
С1
5
Ласточка
Уровень: 1
С2
5
Средняя тяга
Уровень: 1
12
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Сумо присед
Уровень: 1
10
L вытяжение
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Круг 2
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Отжимания лучника
Уровень: 1
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10
Отжимания лучника
Уровень: 1
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10
Отжимания лучника
Уровень: 1
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.