Разминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 2
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 3
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 4
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12