Разминка
Ласточка
Уровень: 1
С1
5
Ласточка
Уровень: 1
С2
5
Средняя тяга
Уровень: 1
12
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Сумо присед
Уровень: 1
10
L вытяжение
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 2
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 3
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 4
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.