Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Круто!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Не смотря на то, что это первый уровень и первая тренировка , было достаточно не просто!!!
Отличная тренировка для жаркой погоды.
Разминка
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 2
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 3
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 4
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.