Разминка
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
С1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
С2
10
Выпад в сторону
Уровень: 2
С1
12
Выпад в сторону
Уровень: 2
С2
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
С1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
С2
10
Выпад в сторону
Уровень: 2
С1
12
Выпад в сторону
Уровень: 2
С2
12
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
Приседания
Уровень: 2
20
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
Приседания
Уровень: 2
20
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
С1
12
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
С1
12