Войти
Меню
57
Тренировка

Лёгкий уровень сложности - 3

~33 мин.
~396 ккал

«Легкий уровень сложности — 3» Эта тренировка направлена на укрепление мышц кора и верхнего плечевого пояса. Выполни все упражнения в оптимальном для тебя темпе. Мышцы кора отвечают за поддержку позвоночника и обеспечивают стабильность тела. Укрепленные мышцы кора помогают поддерживать правильную осанку и равновесие, что особенно важно при преодолении препятствий на гонке. Сильный кор обеспечивает лучшее распределение силы между верхней и нижней частями тела, что делает движения более эффективными. Это может помочь улучшить ваши результаты в беге и других физических активностях.

Отзывы о тренировке из сообщества FISIO

Мощная как молот тренировка!
Тренировка показалась лёгкой. Выдирал самый крайний уровень сложности. 4 уровень обратной планки выполнить не смог. Делал третий.
Довольно лёгкая тренировка, бывало и тяжелее. Но все равно хорошо.
Перейти в сообщество FISIO
Разминка
Мельница
1
Уровень: 1
С1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Мельница
1
Уровень: 1
С2
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Гольф
1
Уровень: 2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону (поочередно)
1
Уровень: 2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Бабочка
1
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выход в планку на предплечьях
1
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Короткое вытяжение
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Основные упражнения
Жим
4
Уровень: 2
П1
12
Жим
4
Уровень: 2
П2
12
Жим
4
Уровень: 2
П3
12
Хип дроп
3
Уровень: 3
С1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Хип дроп
3
Уровень: 3
С2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Хип дроп
3
Уровень: 3
С1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Хип дроп
3
Уровень: 3
С2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y-T-I Приведение
4
Уровень: 1
П1
4
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y-T-I Приведение
4
Уровень: 1
П2
4
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y-T-I Приведение
4
Уровень: 1
П3
4
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Квадрат на предплечьях
2
Уровень: 2
П1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Квадрат на предплечьях
2
Уровень: 2
П2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Квадрат на предплечьях
2
Уровень: 2
П3
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Квадропед
3
Уровень: 1
П1
20 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Квадропед
3
Уровень: 1
П2
20 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Квадропед
3
Уровень: 1
П3
20 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Обратная планка
2
Уровень: 1
П1
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Обратная планка
2
Уровень: 1
П2
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Обратная планка
2
Уровень: 1
П3
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Y растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Мобилизация лопаток
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
1
Уровень: 7
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)