Разминка
Марш
Уровень: 1
12
Гольф
Уровень: 1
6
Марш
Уровень: 1
12
Гольф
Уровень: 1
6
W тяга
Уровень: 1
10
Приседания
Уровень: 1
20
Жим
Уровень: 1
12
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Основные упражнения
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
С1
8
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
С2
8
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С1
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С2
8
Разгибание бедра
Уровень: 1
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 1
С1
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 1
С2
10
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.