Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Первая часть тренировки тяжелая но выполнимая
Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Выпад
Уровень: 2
С1
12
Выпад
Уровень: 2
С2
12
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Выпад
Уровень: 2
С1
12
Выпад
Уровень: 2
С2
12
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Выпад
Уровень: 2
С1
12
Выпад
Уровень: 2
С2
12
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Приседания
Уровень: 2
20
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Приседания
Уровень: 2
20
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Приседания
Уровень: 2
20
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.