Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Выпад
Уровень: 2
С1
12
Выпад
Уровень: 2
С2
12
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Выпад
Уровень: 2
С1
12
Выпад
Уровень: 2
С2
12
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Выпад
Уровень: 2
С1
12
Выпад
Уровень: 2
С2
12
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Приседания
Уровень: 2
20
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Приседания
Уровень: 2
20
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Приседания
Уровень: 2
20
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Заминка
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.