Разминка
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Бабочка
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
С1
8
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
С2
8
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
С1
8
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
С2
8
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
С1
8
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
С2
8
Выпад в сторону
Уровень: 3
С1
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
С2
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
С1
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
С2
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
С1
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
С2
12
Жим - Тяга
Уровень: 1
П1
6
Жим - Тяга
Уровень: 1
П2
6
Жим - Тяга
Уровень: 1
П3
6
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
П1
15
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
П2
15
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
П3
15
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
П1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
П2
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
П3
12
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.