Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Подьъем 90 очень тяжелое для новичка
    Разминка
        Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 2
                15
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                С1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                С2
                5
              Разгибание спины
              
							Уровень: 1
                10
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Жим лучника
              
							Уровень: 3
                10
              Старт пловца (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                10
              Т - Отведение - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Подъем 90
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Круг 2
        Жим лучника
              
							Уровень: 3
                10
              Старт пловца (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                10
              Т - Отведение - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Подъем 90
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Круг 3
        Жим лучника
              
							Уровень: 3
                10
              Старт пловца (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                10
              Т - Отведение - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Подъем 90
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Круг 4
        Жим лучника
              
							Уровень: 3
                10
              Старт пловца (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                10
              Т - Отведение - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Подъем 90
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 3
                10 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Заминка
        Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 2
                10
              L вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Эмбрион
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              