Разминка
Сумо присед
Уровень: 1
10
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Средняя тяга
Уровень: 1
12
Бабочка
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Поза героя
Уровень: 2
С1
5
Поза героя
Уровень: 2
С2
5
Основные упражнения
Круг 1
I - Отведение
Уровень: 3
10
Выпад назад
Уровень: 6
С1
10
Выпад назад
Уровень: 6
С2
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 2
I - Отведение
Уровень: 3
10
Выпад назад
Уровень: 6
С1
10
Выпад назад
Уровень: 6
С2
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 3
I - Отведение
Уровень: 3
10
Выпад назад
Уровень: 6
С1
10
Выпад назад
Уровень: 6
С2
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 4
I - Отведение
Уровень: 3
10
Выпад назад
Уровень: 6
С1
10
Выпад назад
Уровень: 6
С2
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.