Разминка
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 1
10
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 1
10
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 4
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Выход силой
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 3
10
Круг 2
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 4
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Выход силой
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 3
10
Круг 3
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 4
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Выход силой
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 3
10
Круг 4
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 4
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Выход силой
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 3
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.