Разминка
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Старт пловца
Уровень: 3
С1
10
Старт пловца
Уровень: 3
С2
10
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 3
С1
6
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 3
С2
6
Круг 2
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Старт пловца
Уровень: 3
С1
10
Старт пловца
Уровень: 3
С2
10
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 3
С1
6
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 3
С2
6
Круг 3
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Старт пловца
Уровень: 3
С1
10
Старт пловца
Уровень: 3
С2
10
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 3
С1
6
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 3
С2
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.