Разминка
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Бабочка
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Выход силой
Уровень: 3
П1
10
Выход силой
Уровень: 3
П2
10
Выход силой
Уровень: 3
П3
10
Выход силой
Уровень: 3
П4
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
П1
12
Выпрыгивания
Уровень: 2
П2
12
Выпрыгивания
Уровень: 2
П3
12
Выпрыгивания
Уровень: 2
П4
12
Взрывные отжимания
Уровень: 1
П1
6
Взрывные отжимания
Уровень: 1
П2
6
Взрывные отжимания
Уровень: 1
П3
6
Взрывные отжимания
Уровень: 1
П4
6
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
С1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
С2
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
С1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
С2
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
С1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
С2
12
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 4
П1
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 4
П2
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 4
П3
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 4
П4
10
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5