Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
П1
4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
П2
4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
П3
4
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С2
10
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
С1
6
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
С2
6
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
С1
6
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
С2
6
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
С1
6
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
С2
6
Квадрат на руках
Уровень: 3
П1
10
Квадрат на руках
Уровень: 3
П2
10
Квадрат на руках
Уровень: 3
П3
10
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
С1
5
Поза героя
Уровень: 2
С2
5
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.