Разминка
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Тяга к лицу
Уровень: 4
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
С1
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
С2
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Круг 2
Тяга к лицу
Уровень: 4
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
С1
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
С2
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Круг 3
Тяга к лицу
Уровень: 4
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
С1
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
С2
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Круг 4
Тяга к лицу
Уровень: 4
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
С1
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
С2
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
W вытяжение
Уровень: 1
8
Гамак
Уровень: 1
8
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.