Тренировка

PRO 5

~1 ч. 9 мин.

~828 ккал

«PRO уровень 5» — Эта тренировка включает в себя упражнения на проработку мышц всего тела. Такие упражнения, как «Выход в планку (одна рука)» помогут проработать мышцы стабилизаторы и развить баланс, «Выпрыгивание (широкое положение стоп)» добавит взрывную силу, а «Крисс кросс» даст хорошую нагрузку на пресс. Выступающие атлеты должны быть готовы к любым испытаниям и препятствиям. Поэтому необходимо включать в тренировочный план новые разнообразные упражнения, направленные на развитие не только силы, но и быстроты, ловкости и баланса.

Разминка

Ласточка

Уровень: 1

С1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Ласточка

Уровень: 1

С2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпады L

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпады L

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сумо присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

I растяжение

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

M растяжение

Уровень: 1

8 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение малой грудной

Уровень: 1

С1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение малой грудной

Уровень: 1

С2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Выход в планку (одна рука)

Уровень: 5

С1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку (одна рука)

Уровень: 5

С2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку (одна рука)

Уровень: 5

С1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку (одна рука)

Уровень: 5

С2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)

Уровень: 3

С1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)

Уровень: 3

С2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)

Уровень: 3

С1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)

Уровень: 3

С2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)

Уровень: 3

С1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)

Уровень: 3

С2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Подтягивания широким хватом

Уровень: 4

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Подтягивания широким хватом

Уровень: 4

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Подтягивания широким хватом

Уровень: 4

П3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпрыгивания (широкое положение стоп)

Уровень: 3

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпрыгивания (широкое положение стоп)

Уровень: 3

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпрыгивания (широкое положение стоп)

Уровень: 3

П3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Крисс кросс

Уровень: 2

С1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Крисс кросс

Уровень: 2

С2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Крисс кросс

Уровень: 2

С1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Крисс кросс

Уровень: 2

С2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

С1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

С2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

С1

15 сек.

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

С2

15 сек.

Поза лука

Уровень: 1

С1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Поза лука

Уровень: 1

С2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

I растяжение

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

M растяжение

Уровень: 1

8 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Гамак - Дельфин

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение голени

Уровень: 1

П1

14 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение голени

Уровень: 1

П2

14 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)