Разминка
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
12
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
12
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
12
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
12
Сумо присед
Уровень: 1
П1
10
Сумо присед
Уровень: 1
П2
10
Сумо присед
Уровень: 1
П3
10
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.