Разминка
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 1
10
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 1
10
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Круг 2
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Круг 3
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Круг 4
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Круг 5
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Разгибание бедра
Уровень: 2
П1
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
П2
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
П3
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
П4
10
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
L вытяжение
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.