Разминка
        Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 2
                15
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                С1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                С2
                5
              Разгибание спины
              
							Уровень: 1
                10
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                20
              Круг 2
        Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                20
              Круг 3
        Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                20
              Круг 4
        Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                20
              Круг 5
        Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                20
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                П1
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                П2
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                П3
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                П4
                10
              Заминка
        Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 2
                10
              L вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Эмбрион
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              