Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Круг 2
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Круг 3
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Круг 4
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Круг 5
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Разгибание бедра
Уровень: 2
П1
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
П2
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
П3
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
П4
10
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5