Войти
Меню
95
Тренировка

Интенсивная работа ягодиц

~44 мин.
~528 ккал

«Интенсивная работа ягодиц» — эта тренировка состоит из трех упражнений в первом блоке и одного упражнения во втором. Упражнения «Выпад назад со сменой ноги», «Пистолет со сменой ноги» и «Присед с выходом на носки» помогут проработать ягодичные мышцы и мышцы бедер. Регулярные тренировки улучшают силу мышц, их эластичность, что создает эффект подтянутого и красивого тела. Увеличенная мышечная масса активнее сжигает калории даже в состоянии покоя, что способствует снижению общего процента жира в теле.

Отзывы о тренировке из сообщества FISIO

Название тренировки соответствует содержимому. Товарищи, я так не потела в программе "Герой". Пятая точка молит о пощаде 🤪😁,а ещё 9 тренировок. Зато после тренировки такая лёгкость.
Перейти в сообщество FISIO
Разминка
Эмбрион
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Перекрестное вытяжение спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Казачьи приседания
1
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпады L
1
Уровень: 1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вращение 1
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Скольжение по стене (спиной к креплению)
1
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад со сменой ноги
4
Уровень: 2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет (со сменой ноги)
5
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания с выходом на носки
6
Уровень: 1
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 2
Выпад назад со сменой ноги
4
Уровень: 2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет (со сменой ноги)
5
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания с выходом на носки
6
Уровень: 1
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 3
Выпад назад со сменой ноги
4
Уровень: 2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет (со сменой ноги)
5
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания с выходом на носки
6
Уровень: 1
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 4
Выпад назад со сменой ноги
4
Уровень: 2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет (со сменой ноги)
5
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания с выходом на носки
6
Уровень: 1
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 5
Выпад назад со сменой ноги
4
Уровень: 2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет (со сменой ноги)
5
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания с выходом на носки
6
Уровень: 1
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание бедра
5
Уровень: 2
П1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание бедра
5
Уровень: 2
П2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание бедра
5
Уровень: 2
П3
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание бедра
5
Уровень: 2
П4
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Полный наклон
1
Уровень: 4
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Полный наклон
1
Уровень: 4
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)