Разминка
        Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                С1
                10 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                С2
                10 сек.
								
              Основные упражнения
        Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                П1
                15
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                П2
                15
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                П3
                15
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                П4
                15
              Круг 1
        Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Разгибание спины
              
							Уровень: 3
                10
              Выпад
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Выпад
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Круг 2
        Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Разгибание спины
              
							Уровень: 3
                10
              Выпад
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Выпад
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Круг 3
        Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Разгибание спины
              
							Уровень: 3
                10
              Выпад
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Выпад
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                П1
                12
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                П2
                12
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                П3
                12
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                П4
                12
              Заминка
        W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжение бицепса
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Полный наклон
              
							Уровень: 3
                10 сек.
								
              