Разминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                С1
                10 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                С2
                10 сек.
								
              Гольф
              
							Уровень: 2
                6
              Выпад в сторону (поочередно)
              
							Уровень: 2
                12
              Бабочка
              
							Уровень: 1
                10
              Выход в планку на предплечьях
              
							Уровень: 1
                12
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Основные упражнения
        Круг 1
        Марш
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Марш
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Разгибание спины
              
							Уровень: 3
                10
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                20
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С1
                15
              Пистолет - Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Пистолет - Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 2
        Марш
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Марш
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Разгибание спины
              
							Уровень: 3
                10
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                20
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С2
                15
              Пистолет - Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Пистолет - Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                12
              Заминка
        Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Эмбрион
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              