Разминка
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Разгибание спины
Уровень: 3
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 1
С1
15
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
С1
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
С2
6
Выпад назад
Уровень: 3
С1
12
Выпад назад
Уровень: 3
С2
12
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 1
12
Круг 2
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Разгибание спины
Уровень: 3
10
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 1
С2
15
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
С1
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
С2
6
Выпад назад
Уровень: 3
С1
12
Выпад назад
Уровень: 3
С2
12
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 1
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.