Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Фронтальные приседания
Уровень: 1
П1
15
Фронтальные приседания
Уровень: 1
П2
15
Фронтальные приседания
Уровень: 1
П3
15
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 2
С1
12
Сплит приседания
Уровень: 1
С1
20
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 2
С2
12
Сплит приседания
Уровень: 1
С2
20
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 2
С1
12
Сплит приседания
Уровень: 1
С1
20
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 2
С2
12
Сплит приседания
Уровень: 1
С2
20
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С1
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С2
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С1
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С2
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С1
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С2
8
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5