Войти
Меню
112
Тренировка

Красивые ягодицы - легко и быстро

~54 мин.
~648 ккал

«Красивые ягодицы — легко и быстро» — в этой тренировки собраны серии упражнений на проработку большой ягодичной мышцы. Обрати внимание на упражнения «Выпад в сторону в балансе» и «Сплит присед» выполни эти упражнения сначала на одну сторону, затем на другую. Упражнение «Старт пловца» поможет прокачать ягодицы и бедра, а мах ногой назад создаст дополнительную нагрузку на ягодицу. Только регулярные тренировки дают положительный эффект и заметные визуальные изменения в теле.

Отзывы о тренировке из сообщества FISIO

Замечательно, хорошо поработала.
Перейти в сообщество FISIO
Разминка
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
С1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
С2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Скольжение по стене (спиной к креплению)
1
Уровень: 1
8
M растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Основные упражнения
Фронтальные приседания
5
Уровень: 1
П1
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Фронтальные приседания
5
Уровень: 1
П2
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Фронтальные приседания
5
Уровень: 1
П3
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону в балансе
6
Уровень: 2
С1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сплит приседания
4
Уровень: 1
С1
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону в балансе
6
Уровень: 2
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сплит приседания
4
Уровень: 1
С2
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону в балансе
6
Уровень: 2
С1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сплит приседания
4
Уровень: 1
С1
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону в балансе
6
Уровень: 2
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сплит приседания
4
Уровень: 1
С2
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Старт пловца (поочередно)
5
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо приседания
6
Уровень: 2
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Старт пловца (поочередно)
5
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо приседания
6
Уровень: 2
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Старт пловца (поочередно)
5
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо приседания
6
Уровень: 2
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Хинч в обратной планке
4
Уровень: 1
С1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Хинч в обратной планке
4
Уровень: 1
С2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Хинч в обратной планке
4
Уровень: 1
С1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Хинч в обратной планке
4
Уровень: 1
С2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Хинч в обратной планке
4
Уровень: 1
С1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Хинч в обратной планке
4
Уровень: 1
С2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
1
Уровень: 1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Эмбрион
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
П1
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
П2
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)