Разминка
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 1
10
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 1
10
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Фронтальные приседания
Уровень: 1
П1
15
Фронтальные приседания
Уровень: 1
П2
15
Фронтальные приседания
Уровень: 1
П3
15
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 2
С1
12
Сплит приседания
Уровень: 1
С1
20
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 2
С2
12
Сплит приседания
Уровень: 1
С2
20
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 2
С1
12
Сплит приседания
Уровень: 1
С1
20
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 2
С2
12
Сплит приседания
Уровень: 1
С2
20
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С1
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С2
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С1
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С2
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С1
8
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С2
8
Заминка
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.