Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
С1
15
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Пистолет
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Круг 2
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
С2
15
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Пистолет
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Круг 3
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
С1
15
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Пистолет
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Круг 4
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
С2
15
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Пистолет
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5