Войти
Меню
152
Тренировка

Форма и сила ягодичных мышц

~1 ч. 6 мин.
~792 ккал

«Форма и сила ягодичных мышц» — в этой круговой тренировке собраны 5 упражнений, два из которых достаточно простые, но эффективные. Обрати внимание на упражнение «Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)» чередуй руки в каждом раунде. Во время выполнения упражнения «Выпад» можно сосредоточиться на технике движения, прочувствовать, как напрягаются мышцы, попробовать зафиксировать положение в пиковой точке и ощутить жжение в мышце. Эта тренировка направлена на то, чтобы подкачать и придать упругость ягодицам, делая их более красивыми и подтянутыми. 

Отзывы о тренировке из сообщества FISIO

Жутко не хотелось тренироваться, но попец сам себя не накачает. Поэтому собрала себя в кучу и так хорошо позанималась.
Перейти в сообщество FISIO
Разминка
Сумо присед
1
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Мельница
1
Уровень: 1
С1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Мельница
1
Уровень: 1
С2
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Средняя тяга
1
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Бабочка
1
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение бицепса
1
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
1
Уровень: 2
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Поза героя
1
Уровень: 2
С1
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Поза героя
1
Уровень: 2
С2
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Основные упражнения
Круг 1
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
7
Уровень: 3
С1
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад
4
Уровень: 3
С1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад
4
Уровень: 3
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет
6
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
6
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
6
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание бедра
5
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 2
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
7
Уровень: 3
С2
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад
4
Уровень: 3
С1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад
4
Уровень: 3
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет
6
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
6
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
6
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание бедра
5
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 3
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
7
Уровень: 3
С1
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад
4
Уровень: 3
С1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад
4
Уровень: 3
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет
6
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
6
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
6
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание бедра
5
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 4
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
7
Уровень: 3
С2
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад
4
Уровень: 3
С1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад
4
Уровень: 3
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет
6
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
6
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
6
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание бедра
5
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
1
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
П1
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
П2
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Гамак - Дельфин
1
Уровень: 2
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)