Разминка
Поза героя
Уровень: 1
С1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С2
15 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Круг 1
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
С1
15
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Пистолет
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Круг 2
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
С2
15
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Пистолет
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Круг 3
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
С1
15
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Пистолет
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Круг 4
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
С2
15
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Пистолет
Уровень: 2
С1
10
Пистолет
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.