Разминка
        Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Вращение 1
              
							Уровень: 1
                8
              Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Вращение 1
              
							Уровень: 1
                8
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Выход в планку
              
							Уровень: 1
                12
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                15
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 2
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Круг 2
        Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                15
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 2
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Круг 3
        Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                15
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 2
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Круг 4
        Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                15
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 2
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Заминка
        Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              