Разминка
        Сумо присед
              
							Уровень: 1
                10
              Мельница
              
							Уровень: 1
                С1
                10 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                С2
                10 сек.
								
              Средняя тяга
              
							Уровень: 1
                12
              Бабочка
              
							Уровень: 1
                10
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжение бицепса
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                С1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                С2
                5
              Основные упражнения
        Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                С1
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                С2
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                С1
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                С2
                10
              Берпи
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Берпи
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Берпи
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Берпи
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                П1
                15
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                П2
                15
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                П3
                15
              Сумо приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Заминка
        W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              