Разминка
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Разгибание спины
Уровень: 4
С1
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С2
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С1
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С2
10
Берпи
Уровень: 1
С1
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С2
12
Берпи
Уровень: 1
С1
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С2
12
Берпи
Уровень: 1
С1
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С2
12
Берпи
Уровень: 1
С1
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С2
12
Сумо приседания
Уровень: 1
П1
15
Сумо приседания
Уровень: 1
П2
15
Сумо приседания
Уровень: 1
П3
15
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
С1
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
С2
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
С1
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
С2
10
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.