Разминка
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
W вытяжение
Уровень: 1
8
Выпады L
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Разгибание спины
Уровень: 4
С1
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С2
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С1
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С2
10
Берпи
Уровень: 1
С1
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С2
12
Берпи
Уровень: 1
С1
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С2
12
Берпи
Уровень: 1
С1
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С2
12
Берпи
Уровень: 1
С1
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С2
12
Сумо приседания
Уровень: 1
П1
15
Сумо приседания
Уровень: 1
П2
15
Сумо приседания
Уровень: 1
П3
15
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
С1
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
С2
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
С1
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
С2
10
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.