Войти
Меню
118
Тренировка

Укрепление и объем ягодиц

~45 мин.
~540 ккал

«Укрепление и объем ягодиц» — эта тренировка состоит из сложных упражнений, которые нужно выполнять максимально технично. Обрати внимание на серию из упражнений «Берпи» и «Выпад в сторону (нога в стропе)» — выполни эти упражнения сначала на одну ногу, затем на другую. После выполнения «Берпи» оставь стопу в лямке, развернись и выполни «Выпад». В этой тренировке есть плиометрическое упражнение, которое хорошо прорабатывает ягодичную мышцу и тренирует взрывную силу, что помогает увеличивать рост мышечной ткани. Мощная подборка упражнений проработает не только ягодицы, но и многие другие мышцы твоего тела. 

Отзывы о тренировке из сообщества FISIO

Хорошо, очень хорошо потренировалась
Перейти в сообщество FISIO
Разминка
Марш
1
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Гольф
1
Уровень: 1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Марш
1
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Гольф
1
Уровень: 1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W тяга
1
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания
1
Уровень: 1
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Жим
1
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Дельфин
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Основные упражнения
Разгибание спины
7
Уровень: 4
С1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание спины
7
Уровень: 4
С2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание спины
7
Уровень: 4
С1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание спины
7
Уровень: 4
С2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
5
Уровень: 1
С1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону (нога в стропе)
5
Уровень: 2
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
5
Уровень: 1
С1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону (нога в стропе)
5
Уровень: 2
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
5
Уровень: 1
С1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону (нога в стропе)
5
Уровень: 2
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
5
Уровень: 1
С1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону (нога в стропе)
5
Уровень: 2
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо приседания
4
Уровень: 1
П1
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо приседания
4
Уровень: 1
П2
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо приседания
4
Уровень: 1
П3
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо приседания
6
Уровень: 2
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
8
Уровень: 2
С1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
8
Уровень: 2
С2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
8
Уровень: 2
С1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
8
Уровень: 2
С2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Массаж
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Массаж
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
П1
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
П2
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)