Войти

116

Тренировка

Качественная проработка

~48 мин.

~576 ккал

«Качественная проработка» — эта тренировка состоит из шести упражнений, таких как «Присед», «Фронтальный присед», «Старт пловца», «Выпад назад со сменой ноги», «Хинч в обратной планке». Такая проработка тела поможет избавиться от дряблости в теле, сформировать округлую и красивую ягодичную зону, развить выносливость и подтянуть мышцы всего тела. Старайся выполнять тренировки регулярно, чтобы ощутить внутренние положительные изменения в организме и визуальные.

Разминка

Гамак - Дельфин

1

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон (стопы на ширине плеч)

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания с выходом на носки

1

Уровень: 1

20

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Верхняя тяга

1

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение шеи

1

Уровень: 1

С1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение шеи

1

Уровень: 1

С2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение широчайшей

1

Уровень: 1

С1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение широчайшей

1

Уровень: 1

С2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Поза героя

1

Уровень: 1

С1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Поза героя

1

Уровень: 1

С2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Выпад назад со сменой ноги

6

Уровень: 4

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Фронтальные приседания

5

Уровень: 1

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад со сменой ноги

6

Уровень: 4

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Фронтальные приседания

5

Уровень: 1

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад со сменой ноги

6

Уровень: 4

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Фронтальные приседания

5

Уровень: 1

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад со сменой ноги

6

Уровень: 4

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Фронтальные приседания

5

Уровень: 1

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт пловца (поочередно)

7

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп)

5

Уровень: 3

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт пловца (поочередно)

7

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп)

5

Уровень: 3

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт пловца (поочередно)

7

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп)

5

Уровень: 3

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт пловца (поочередно)

7

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп)

5

Уровень: 3

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хинч в обратной планке

6

Уровень: 2

С1

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хинч в обратной планке

6

Уровень: 2

С2

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хинч в обратной планке

6

Уровень: 2

С1

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хинч в обратной планке

6

Уровень: 2

С2

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

Сумо присед

1

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

W вытяжение

1

Уровень: 1

8

Вытяжение низа спины

1

Уровень: 1

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Полный наклон

1

Уровень: 4

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сумо присед

1

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

W вытяжение

1

Уровень: 1

8

Вытяжение низа спины

1

Уровень: 1

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Полный наклон

1

Уровень: 4

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)