Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 4
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
L вытяжение
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.