Разминка
Гольф
Уровень: 1
6
Жим
Уровень: 1
12
Приседания
Уровень: 1
20
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 4
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.