Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Сегодня жутко не хотелось тренироваться, ночью плохо спала и болела голова. Но собралась и отработала тренировку, правда, очень тяжело заходила, но зашла - режим не сбила.
Разминка
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 4
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
С1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
С2
5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
