Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание спины
Уровень: 4
С1
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С2
10
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С2
15
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С2
6
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Лось
Уровень: 1
8
Круг 2
Разгибание спины
Уровень: 4
С1
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С2
10
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С2
15
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С2
6
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Лось
Уровень: 1
8
Круг 3
Разгибание спины
Уровень: 4
С1
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С2
10
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С2
15
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С2
6
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Лось
Уровень: 1
8
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5