Разминка
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
W вытяжение
Уровень: 1
8
Выпады L
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание спины
Уровень: 4
С1
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С2
10
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С2
15
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С2
6
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Лось
Уровень: 1
8
Круг 2
Разгибание спины
Уровень: 4
С1
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С2
10
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С2
15
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С2
6
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Лось
Уровень: 1
8
Круг 3
Разгибание спины
Уровень: 4
С1
10
Разгибание спины
Уровень: 4
С2
10
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С1
15
Сплит прыжки
Уровень: 1
С2
15
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
С2
6
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Лось
Уровень: 1
8
Заминка
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.