Разминка
        Поза героя
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Эмбрион
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Казачьи приседания
              
							Уровень: 1
                10
              Вытяжение бицепса
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              I растяжение
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Вращение 2
              
							Уровень: 2
                8
              Основные упражнения
        Круг 1
        Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                С1
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                С2
                10
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                15
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 1
                С1
                15
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 1
                С2
                15
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                20
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 2
                10
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                10
              Лось
              
							Уровень: 1
                8
              Круг 2
        Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                С1
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                С2
                10
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                15
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 1
                С1
                15
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 1
                С2
                15
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                20
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 2
                10
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                10
              Лось
              
							Уровень: 1
                8
              Круг 3
        Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                С1
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                С2
                10
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                15
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 1
                С1
                15
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 1
                С2
                15
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                20
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 2
                10
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                10
              Лось
              
							Уровень: 1
                8
              Заминка
        Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              