Разминка
Гольф
Уровень: 2
6
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Круг 1
Хип дроп
Уровень: 4
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 1
10
Круг 2
Хип дроп
Уровень: 4
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 1
10
Круг 3
Хип дроп
Уровень: 4
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 1
10
Круг 4
Хип дроп
Уровень: 4
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 1
10
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.