Разминка
Гольф
Уровень: 2
6
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Круг 1
Хип дроп
Уровень: 4
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 1
10
Круг 2
Хип дроп
Уровень: 4
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 1
10
Круг 3
Хип дроп
Уровень: 4
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 1
10
Круг 4
Хип дроп
Уровень: 4
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 1
10
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.