Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Начала программу для мам. Зарядки на каждый день - это хорошая подготовка перед этой программой была;))
Основные упражнения
Круг 1
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Жим
Уровень: 1
12
Марш в наклоне
Уровень: 2
12
Круг 2
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Жим
Уровень: 1
12
Марш в наклоне
Уровень: 2
12
Круг 3
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Жим
Уровень: 1
12
Марш в наклоне
Уровень: 2
12
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.