Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Тяга лучника
Уровень: 1
10
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Круг 2
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Тяга лучника
Уровень: 1
10
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Круг 3
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Тяга лучника
Уровень: 1
10
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.