Разминка
L вытяжение
Уровень: 1
10
Гамак
Уровень: 1
10
Вытяжение голени
Уровень: 1
18 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Т - Приведение
Уровень: 2
13
Пистолет
Уровень: 1
13
Кранч
Уровень: 1
16
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
8
Разгибание бедра
Уровень: 2
13
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
5
Круг 2
Т - Приведение
Уровень: 2
13
Пистолет
Уровень: 1
13
Кранч
Уровень: 1
16
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
8
Разгибание бедра
Уровень: 2
13
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
5
Круг 3
Т - Приведение
Уровень: 2
13
Пистолет
Уровень: 1
13
Кранч
Уровень: 1
16
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
8
Разгибание бедра
Уровень: 2
13
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
5
Круг 4
Т - Приведение
Уровень: 2
13
Пистолет
Уровень: 1
13
Кранч
Уровень: 1
16
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
8
Разгибание бедра
Уровень: 2
13
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
5
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.