Тренировка

Комбо

~47 мин.

~564 ккал

Жен.

«Комбо» Эта тренировка направлена на работу с самыми проблемными зонами, чередование нагрузки на нижнюю часть корпуса и укрепление пресса и глубоких мышц позволит эффективно проработать мышцы ягодиц, бедер и укрепить мышцы живота. Упражнения на пресс подобраны с учетом молодых мам, которым запрещены скручивания и интенсивная проработка пресса. Все упражнения статичные, направленные на формирование крепкого мышечного корсета, что просто необходимо для мам. Упражнения на нижнюю часть корпуса, наоборот, более активные и динамичные, это помогает разогнать метаболизм и быстрее снизить излишний жировой компонент.

Основные упражнения

Круг 1

Приседания

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Перекрестный выпад

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Перекрестный выпад

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

Уровень: 1

П1

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

Уровень: 1

П2

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сгибание бедра и голени (поочередно)

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Квадрат на предплечьях

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Приседания

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Перекрестный выпад

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Перекрестный выпад

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

Уровень: 1

П1

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

Уровень: 1

П2

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сгибание бедра и голени (поочередно)

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Квадрат на предплечьях

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Приседания

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Перекрестный выпад

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Перекрестный выпад

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

Уровень: 1

П1

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

Уровень: 1

П2

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сгибание бедра и голени (поочередно)

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Квадрат на предплечьях

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

Y растяжение

Уровень: 1

8 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Мобилизация лопаток

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковой наклон

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковой наклон

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сумо присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

П1

15 сек.

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

П2

15 сек.

Полный наклон

Уровень: 7

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)