Разминка
        Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Ласточка
              
							Уровень: 1
                5
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Выпад назад
              
							Уровень: 1
                12
              Выпад в сторону - Выпад назад
              
							Уровень: 1
                6
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 2
                15
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 4
                12
              Круг 2
        Выпад назад
              
							Уровень: 1
                12
              Выпад в сторону - Выпад назад
              
							Уровень: 1
                6
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 2
                15
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 4
                12
              Круг 3
        Выпад назад
              
							Уровень: 1
                12
              Выпад в сторону - Выпад назад
              
							Уровень: 1
                6
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 2
                15
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 4
                12
              Круг 4
        Выпад назад
              
							Уровень: 1
                12
              Выпад в сторону - Выпад назад
              
							Уровень: 1
                6
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 2
                15
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 4
                12
              Заминка
        Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              