Разминка
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Ласточка
Уровень: 1
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад
Уровень: 1
12
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
6
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Круг 2
Выпад назад
Уровень: 1
12
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
6
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Круг 3
Выпад назад
Уровень: 1
12
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
6
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Круг 4
Выпад назад
Уровень: 1
12
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
6
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.