Разминка
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 2
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 3
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 4
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.