Разминка
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 2
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 3
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 4
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.