Разминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад
Уровень: 3
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
12
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Круг 2
Выпад назад
Уровень: 3
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
12
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Круг 3
Выпад назад
Уровень: 3
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
12
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Круг 4
Выпад назад
Уровень: 3
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
12
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.