Разминка
        I растяжение
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Полный наклон
              
							Уровень: 2
                10 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Выпад назад
              
							Уровень: 3
                12
              Выпад в сторону
              
							Уровень: 3
                12
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                15
              Старт пловца (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Выпрыгивания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Круг 2
        Выпад назад
              
							Уровень: 3
                12
              Выпад в сторону
              
							Уровень: 3
                12
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                15
              Старт пловца (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Выпрыгивания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Круг 3
        Выпад назад
              
							Уровень: 3
                12
              Выпад в сторону
              
							Уровень: 3
                12
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                15
              Старт пловца (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Выпрыгивания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Круг 4
        Выпад назад
              
							Уровень: 3
                12
              Выпад в сторону
              
							Уровень: 3
                12
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                15
              Старт пловца (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Выпрыгивания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Заминка
        Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              