Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
9 сек.
Выпады L
Уровень: 1
7
Вращение 2
Уровень: 2
9
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
14
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
14
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
14
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
14
Разгибание спины
Уровень: 2
12
Круг 2
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
14
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
14
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
14
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
14
Разгибание спины
Уровень: 2
12
Круг 3
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
14
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
14
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
14
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
14
Разгибание спины
Уровень: 2
12
Круг 4
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
14
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
14
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
14
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
14
Разгибание спины
Уровень: 2
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.