Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
9 сек.
Выпады L
Уровень: 1
7
Вращение 2
Уровень: 2
9
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
14
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
14
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
14
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
14
Разгибание спины
Уровень: 2
12
Круг 2
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
14
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
14
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
14
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
14
Разгибание спины
Уровень: 2
12
Круг 3
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
14
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
14
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
14
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
14
Разгибание спины
Уровень: 2
12
Круг 4
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
14
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
14
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
14
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
14
Разгибание спины
Уровень: 2
12
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5