Основные упражнения
Круг 1
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
T-вращение
Уровень: 1
5
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
W тяга
Уровень: 2
10
Круг 2
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
T-вращение
Уровень: 1
5
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
W тяга
Уровень: 2
10
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.