Разминка
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вращение 1
Уровень: 1
8
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 1
8
Т - Отведение
Уровень: 1
10
А - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Средняя тяга
Уровень: 1
12
Выпад в сторону
Уровень: 2
12
Выпад назад
Уровень: 1
12
Круг 2
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 1
8
Т - Отведение
Уровень: 1
10
А - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Средняя тяга
Уровень: 1
12
Выпад в сторону
Уровень: 2
12
Выпад назад
Уровень: 1
12
Круг 3
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 1
8
Т - Отведение
Уровень: 1
10
А - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Средняя тяга
Уровень: 1
12
Выпад в сторону
Уровень: 2
12
Выпад назад
Уровень: 1
12
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.