Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Гамак
Уровень: 1
8
Ласточка
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Сгибание бедра и голени
Уровень: 2
8
W тяга
Уровень: 3
10
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
12
Круг 2
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Сгибание бедра и голени
Уровень: 2
8
W тяга
Уровень: 3
10
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
12
Круг 3
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Сгибание бедра и голени
Уровень: 2
8
W тяга
Уровень: 3
10
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.