Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
12
Круг 2
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
12
Круг 3
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.