Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
12
Круг 2
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
12
Круг 3
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
12
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.