Разминка
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
6
Жим - Т Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание бедра
Уровень: 1
10
Сгибание голени
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 1
8
Круг 2
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
6
Жим - Т Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание бедра
Уровень: 1
10
Сгибание голени
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 1
8
Круг 3
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
6
Жим - Т Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание бедра
Уровень: 1
10
Сгибание голени
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 1
8
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.